最初只是个开学前，闲散的休息计划，最后也被迫必须好好真的休息。
峇里岛十天流水帐形成概要：
第一天：乌布（Ubud）瑜伽
第二天：乌布（Ubud）瑜伽
第三天：凌晨两点开始爬峇里岛最高火山Mt. Ayung看日出，下山脚严重折到，完全无法走路，进医院诊断扭伤
第四天：乌布（Ubud）练习走路两百米，残废状回头率超高
第五天：乌布（Ubud）练习走路一公里
第六天：乌布（Ubud）上了两堂中低强度的瑜伽课，幻想Fly High Yoga飞在空中应该不用用到脚
第七天：乌布（Ubud）上了三堂中低强度的瑜伽
第八天：乌布（Ubud）上了两堂中高强度的瑜伽，前往Nasu Dua拿BII Maybank Bali Marathon 2015的Race Kit Collection，住Sanur
第九天：BII Maybank Bali Marathon 2015开跑，跛脚完成半马，住Seminya
第十天：回台湾接受治疗，医生诊断为骨折
越写越觉得很荒谬，但这就是旅行最有趣的地方吧。
--------------故事是这样的----------------
第一天：幻想过着Eat-Pray-Love的悠闲生活
阳光、游泳池、稻田
转眼间开学噩梦，我的大学第八年扑面而来，一波三折好不容易提报暂时过关，必须远离平静一下，北回归线热到情绪无法控制，只好来到赤道避暑。
没做功课一切看着办，果真一出机场就被宰，40公里路程开价Rp.700000，和几个出租车司机心理战后，最后Rp.300000成交。
乌布窄小的街道，路上满满的都是白人，终于吃到nasi goreng，准备开始复习用手吃饭！
最最最重要的是：也在峇里岛，有兴趣爬峇里岛最高火山Mt. Agung快跟我联系喔，一起爬火山！
第二天：我爬了最高火山，也进了医院，从此开始跛脚生活
看到有山可爬，不爬就觉得对自己过不去。
在Ubud市区的卖旅游行程的小摊看到Trekking Tour，分别有Mt. Batur和Mt. Agung，山都在那，我就在不远的山脚能不去吗？
Mt. Batur海拔1717米，较多游客会选择的路线；Mt. Ayung峇里岛最高峰3031米，旅社大多只提供Mt. Batur trekking tour的选择，不然就是要自己揪到三个人才能成行。会建议到街上多问几间卖各种tour的小摊比价，通常可以问到不错的价钱，也不用苦恼找不到人。
到峇里岛第一天看到trekking tour，要爬就要爬最高峰，第二天tour小摊问价格，亲切又可爱的帅哥说今天刚好有人要去，可以一起去，费用是Rp.600000（约台币1400），回去睡午觉后，深深觉得不是现在要等何时，临时决定当晚就上山！最后付款时，帅哥说费用是Rp.550000（我傻傻的把全款都付了，后来才知道其他人都只付三分之一订金，剩下的钱活动结束后再付给司机）
什么都没准备，就这样约好午夜12点出发上山看日出。
没有外套，只好带上我的大浴巾；没有登山鞋，就穿我慢跑鞋；没有头灯，只能看着办。买了水、巧克力就这样准备上山了。
三年前，日惹（Jogja）雨上Mt. Merapi，一路狼狈，走到三分之二，向导就说天气不好再上去太危险，生火烤火，把混杂雨水与汗水的衣服烤干。首次爬火山的经验，认识爬火山的特点：地形陡上，火山灰的细沙滑。
因为是日出行程，半夜2点开始爬山，晚上十点先睡两小时，很努力的在午夜12点起床，司机接上我再奔驰乌布市区接上其他饭店的队友，1.5小时的路程，位置再难坐还是很认真的睡觉。
半夜两点十分到目的地，意识模糊时，司机看我没有外套，说这样不行，拿了一件他自己的外套闻了两下，不好意思地借给我，我心存感激的穿上，再发给每个人一个早餐和一罐水。这时候有位爪哇女人前来握手与自我介绍，给了我头灯和填写个人数据后，开始上山。
路上，女向导给了我支木棍，这趟发现木棍，天然登山杖，非常好用，手握的位置及可调整长度，随时适应各种地形，不用像登山杖还要特别停下调整。
先爬了些阶梯，阶梯尽头（白天看到才知道是间庙），向导们拿起准备的一盆盆花花和香，做祈祷仪式：点香念念有词，把花掰开放在帽子中和耳后。
没有意外的，一路开始陡上，大概走了30分钟看到一个牌子写1850米，恩，没错，我们在四小时内海拔要上升至少1300米，一路从火山灰细砂到碎石头，快接近山顶时大块陡峭岩石。
上山时，不敢多想怎么下山，反正先上山就是，我们一行六人，两位当地向导，除了两位德国夫妻速度比较慢外，我与另外两位德国年轻女孩和澳洲男子紧跟在女向导后面，他的口号就是：「slow,slow,no tired」女向导速度控制非常好，虽然一路陡峭，但因为天气冷，流汗不多，不会觉得喘或累。（三年前的Mt. Merapi我就是半小时喊一次要休息的那个）
大概四十分钟会停下喝水，女向导很热情地拿出自制的炸香蕉与牛奶饼干，但当然上山根本没有胃口。
六点十分到达山顶，等待六点二十的日出。这时候女向导问我们要喝咖啡还是喝茶，他背了一罐热水上还，在寒冷了山顶有杯热茶可以喝，真的很幸福啊！躲在石头后，打开餐盒，两片吐司、一颗橘子、一颗水煮蛋、一根香蕉全部都黏在一起，只吃了香蕉，把水煮蛋与橘子送给辛苦的女向导。吃着我预先准备的贝果，看着太阳升起。
远眺峇里岛，我们高高在云层之上，远方露出的山头就是Mt. Batur。
山顶上有个祭拜区，他团当地向导应该是看我是山顶唯一一个非白人游客，叫上我一起去祭拜，尴尬的在旁边看他完成祭拜仪式，拿几朵花塞在我头上和耳后。
早上七点，茶饱饭足，看完美景后，该面对的还是要面对，下山！
大概走了30分钟，走在我后面的一位德国年轻女子摔倒，我转头，他头在下方，双脚停留在上面石头上，赶紧回去把她先抓住，惊吓后，不停流泪。脚有点扭伤，我们的男向导拿出推拿油，先简单处理，路过其他团的登山客拿出止痛药给她。
因为惊吓过度，眼泪止不住，两位向导牵着他一路下山。过了段时间，我和两位走在后面的德国夫妻，因为我们与两位向导距离有点远，德国夫妻希望可以休息，我们向向导喊：「We need take a break!」，男向导竟然回：「ya,ya,no break,no break!」我刚始以为我听错，但走在我们中间的其他游客，觉得很好笑的不断重复。德国男子有点发怒，念念有词说我们花钱请的向导竟然不等人，后来德国女子喊：「We need help!」他们才慢下来，等我们，但总体来说向导还是很负责任的啦，在比较危险的地形还是会停下来，协助后面的人通过。
大概下三分之一个山，进入细碎石头与火山灰混合区，一个不慎换我滑倒，右脚向前，左脚板对折，因为穿超轻慢跑鞋（鞋底柔软设计），脚板硬生生的拗下去，休息三十秒，我勇敢的继续走，因为痛所以来到队伍最后面，慢慢走，左脚难以施力，不断滑在火山灰上。
最后半小时，因为走太慢女向导牵着我下山。因为不断的在走，疼痛麻痺，没有感觉那么痛，没有任何处理的走下山。
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回到登山口，德国夫妻和澳洲人给了向导小费，他们笑得非常灿烂的收下。后来才知道我团费是最贵，所以还是要多比几家，尤其多人一起报价格更漂亮，两位德国女孩，一人才Rp.400000。
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终于到登山口了！
上车睡觉，峇里岛的基础建设真的很差，路窄的只有两台车的宽度，外加还有许多乱窜的机车（游客不用驾照就可以以一天Rp.50000租到机车），外加偶尔会遇到庙会活动游行人占了一个车道，一路就是堵堵堵，半夜一个半小时车程，白天需要两个半小时。
狭小的座位，脚完全动弹不得，一下车才发现，脚板完全无法踏在地面，完全掰咖。
忍痛洗好全身火山灰粉尘的身体，躺在床上不知道怎么办，走了十米要了冰块冰敷，还是极痛，再度忍痛走了二十五米去前台问医院，前台带我到旅社下面五十米的小医院，不幸的小医院已经倒闭，我说要搭出租车到其他医院，一顿听不懂的语言（Bahasa Bali）后，旅社员工骑机车，说比出租车便宜，单趟Rp.50000，也不知道有多远，当下痛到不管一切的就说好。
到Ubud应该是最好的医院，大概就跟中国二线城市大医院一样，还好接待人员都听懂英文，也很热心的要帮助掰咖外国人，顺利挂号，看到医生，照了X光片（我很担心会是骨折），峇里岛医院还是要慢慢等，但每个检查不需要先收费，等太久催促询问态度也很好，接待柜台马上就愿意给我医院wifi密码。
大概一小时，完成全部看诊，Ｘ光片显示骨头没有受伤，医生开了止痛药和药膏，剩下的只能靠休息恢复了。
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远在雅加达的姐姐，与我密切连线，因为印尼看医生很贵又不确定脚伤严重程度，所以同时问了保险公司阿姨，海外就医需要的素材，并请她同事用印尼文请医生准备保险申请需要的素材。
海外就医保险申请所需材料：医生诊断书（Diagnosa Dokter）；缴费收据，如果有需要向不同保险公司申请，就请他们帮你复印并用印。
最后，医疗费用约Rp.400000（约台币1000元），比我想像的便宜多了，原本预设应该费用会像我在大连看感冒，动辄台币两千元以上，从医生态度、效率与速度、医疗费用都比起中国友善多，但也有可能峇里岛观光客多，所以也很多人像我一样遇到同样问题。
好心的旅社员工，虽然英文不好，但一路陪伴到离开医院，并载我去买了电话卡，回到旅社，该付的钱当然还是要付，再给点小费。
人生首次那么严重扭伤，不能走路也不能练瑜珈（我都缴钱了），只能乖乖待在旅社养脚。
穿慢跑鞋（软底鞋）爬山是真有危险，计划永远赶不上变化，尤其独自旅行出门在外还是要多小心，但事情发生了就发生了，很多事情无法控制，那就是付出代价，牺牲原本美好计划了，人生就是因为不完美才精彩嘛（苦笑），我的旅程好像永远都会有各种无法预料状况（摊手）。
峇里岛乌布（Ubud）医院：Ari Canti (地址：Jalan Raya Mas,Ubud Gianyar,Bali
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如果你也很不幸地跟我一样，必须去医院一趟，可供参考
第三天：峇里岛传统推拿疗法
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原帖地址: 背包客栈自助游论坛 https://www.bbkz.com/forum/showthread.php?t=1555640
吃当地药病好的快，问了峇里人他们扭伤怎么处理，他们说就会找专门人帮忙推拿，两天就会好。
一切事情花钱都能办到，女孩开价Rb.150000（约台币350元）包单趟30分钟来回交通、推拿和带去祭拜的小花碟（我也不知道为什么，可能类似伴手礼），因为女孩也是热心协助，我没好意思再杀价。
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原本以为会像是台湾专门的国术馆，30分钟乡间小路到达女孩朋友家，鸡很小、狗很瘦、环境不是太好，有位男士不断地砍干掉的椰子，我坐在房屋间正中祭拜的凉亭，已经铺好竹席，有位中年男子我着杯白色液体（椰子油）走过来和我握手，我原本以为他是喝茶喝到一半热情打招呼，后一秒才发现他就是推拿师，女孩朋友的叔叔。
抹上油，轻轻的把瘀血处缓缓推开，很痛很痛，推来推去拗来拗去二十分钟，瘀血慢慢浮上来，成了一片瘀血，因为无法用英文沟通，也几乎不会有游客造访，他们一家人看我痛苦表情边看边笑。
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会不会两天摆脱掰咖，静待揭晓！
第六天：忍不住还是去上了瑜伽课
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在乌布（Ubud）饭店接待人员、司机等都会推荐游客去The Yoga Barn，上堂瑜珈课也是观光客必去的景点之一，峇里岛行程标配。
网上可以找到许多峇里岛的瑜珈课程，因为我唯一计划就是上课，因此找到价格比较合适（因为没事做可以练习频率高，无限堂的选择比较划算），课程比较多多元、选择性大的瑜珈馆：Radiantly Alive，一周Rp.550000（约台币1300元）。
一走进去，果然没有失望。
上课老师是各地西方人，因此各种口音都有（但有上过印度老师的课后，这些口音都不是事），他们的共通点就是：每位力量都超强。
一早七点半，先去上Gentle Flow，缓缓地开启一天。
接下来看心情上选择上高强度的Ashtanga、Vinyasa、Pilates，或是身心疗愈的Yin、Roll and Release（虽然不会太累，但一颗不起眼小球会让你超痛）、Restorative、Tibetan Heart Yoga（类似冥想课），如果想玩点不一样的还有Fly High Yoga，飞转靠绳子倒立，在空中各种拗。
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以上是我这周上过的，另外还有Salsa Dance、Iyengar、Arm Balance可以选择。
上课两天就脚扭伤，忍住休息三天，偷偷从低强度课程进入，最后Ashtanga完美为峇里岛瑜珈课化下句点。
教室是以竹子、木头搭起的建筑，环绕着树林，上课可以听到鸟叫声和公鸡叫声，早上阳光缓缓撒在身上，接近中午天气有些闷热，但因为教室完全通风不会感觉太不舒服，但也因为被树林包围， 蚊子特别多（晚上课程，还会有各种小虫造访），友善生活，友善瑜伽，对小虫也需要很友善，上课前喷点瑜珈馆准备的天然防蚊液，剩下的就是接受一切的发生。
生活太多烦心事，太多目标要去追求，需要靠练习接近无所事事的生活，又会是另外一种前进能量。
第七天：和自然和平共处的乌布
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有时候懒，也是优点，效率低，当地人房子盖得慢，主街道路要修不修，车堵成一团依旧要修不修。
这次因缘际会，只想来休息、上点瑜伽课，等着跑马拉松，在网上找瑜珈馆数据时，第一个出现乌布（Ubud），因此就决定以乌布为主要据点。
乌布（Ubud），是个峇里岛中间的小山城，早晚天气凉，像淡水一样有许多陡坡，一个上坡，就进入稻田区，或是小热带雨林。
因脚伤，被迫完全落实“being nothing”，整天在耗客栈的游泳池畔上，看着稻田，尽管整个峇里岛很商业化，这里还是非常原始的农业社会，手工插秧，手工收割，狗儿、各种鸟在田中漫步，清晨公鸡没有停止过的叫，晚上青蛙跳到脚边，靠当地天然防蚊液减少被蚊子叮的数量。
一早七点，客栈小妞把鸡蛋花树的鸡蛋花摇一些下来，摆在盛水的盘子中。
叶子钉成各种形状的容器，放上小花、一点点粮食，点上香，祭拜，整个峇里岛家家户户，各家、店门口无一例外，这些就变成小鸟、小动物们的早餐。妈妈帮女儿梳好乌黑的长发，孩子们自己骑机车去上学（这里大概十岁就骑机车在路上奔驰，游客不需要驾照也可租到机车）。
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上午七点的早餐摊，每天都尝试不同种类（冒险精神）
男生小学生下午一放学，立马变装头戴峇里岛传统头巾，下半身穿上沙龙、夹角拖，手上拿着峇里岛传统表演的介绍DM，路边招揽客人。
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原帖地址: 背包客栈自助游论坛 https://www.bbkz.com/forum/showthread.php?t=1555640
商店纸袋，店员用手工自己糊的；外带饭盒，只需要一张油纸和一片叶子，用手吃饭因此不需要餐具。
曾经在自己爬峨眉山时被猴群攻击，叫天天不灵叫地地不灵，手上预备的打猴棍一把被带头猴子抢走，二十只猴子包围并扑上，只能逃啊！
因为和姐姐一起闲晃，因为决定拜访乌布少数景点Monkey Forest看当地长尾猴子，一片树林和一群猴子，长的像小白鼠的尾巴，猴子妈挂着还在吸奶的猴仔，每只猴子都有香蕉雷达，看到任何香蕉一秒扑上。有只刚出生脐带、胎盘还挂在身上的猴仔紧扒着猴妈，猴妈虚弱的躺在道路上，问管理员怎么办，管理员说没关系，并用扫把把他们赶到道路外。（如果是台湾动物园，大概会有五星待遇），闲散管理员，心情好就给点玉米粒给猴子当零食。
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从乌布离开到海边观光地区，依旧被白人观光客包围，但街道完全是另外一个景象，无限多的国际连锁商店、高级饭店、villa、水泥楼房，我还是喜欢小山城的乌布，希望乌布人还是继续低效率过美好日子。
第九天：PUSH YOUR LIMIT峇里岛马拉松
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没有尝试过，不会知道极限到哪里。
脚伤，当然没好。练跑，因为忙碌外加脚伤，荒废许久。
在上海跑步只是因为不想挤公交车上下班，所以能走就走，想跑就跑，通勤时间一样同时又可以运动，从没想过要参加任何马拉松比赛。
这次姐姐要报名跑峇里岛马拉松，其实只是想来玩玩看看，开学前的最后放风，因此也跟着报名了。
今年单次跑步没超过10公里，频率也少得可怜。
到峇里岛第二天，发现火山爬到脚板扭伤，完全无法走路，只能无奈说：这就是人生啊，每天醒来都期待脚已经完全复原，但一切都是梦。
清晨四点姐姐电话，从梦中叫惊醒，脸都还来不及洗，换上马拉松Ｔ恤和跑鞋就出发，前往峇厘岛动物园，开始人生第一个马拉松未知之旅。
我也不确定脚伤是否能跑，脚会多痛，但人都到了，不尝试一下我想我会有遗憾，所以就跑了。
看看周遭参赛者们个个专业打扮，我啥准备都没有，借来了帽子，就上路了。
刚开始一路太多新鲜事物转移我的注意力，没有感觉特别累，也忘记脚伤。跑到11公里时，跟自己说只剩一半，开始慢慢倒数公里数，最后几公里，只能靠数呼吸硬撑下去，每一公里都好远啊！
坚持，坚持，坚持，无数个内心对话⋯⋯
「我以后绝对不要来跑马拉松了。」
「路边当地人应该觉得我们很好笑，自己找罪受。」
「剩下两公里，就是只剩下小学操场10圈，10圈啊，感觉遥遥无期啊！」
「我要不要停下来休息走一会儿？！」
「为什么水站的宝矿力水得没有前几站冰了？」
「脚板，我对不起你，你会好好的吧？再痛一下很快就完成了！」
「我要不要就放弃，装死在医护站？要不要去要颗止痛药？」
「谢谢瑜伽和登山，让我开始学习坚持，现在要多加一个马拉松⋯⋯」
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经过小村庄时，孩子们在街上为跑者欢呼，伸出手和他们热情击掌，换得他们开心的充满能量的笑容，顺便扩胸伸展。
2015/08/30跑完啦，人生第一个半马。问自己会不会再跑马拉松？人生什么都有可能！先回家好好养脚！
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第十天：屁颠屁癫跟着超罩的姐姐
因为姐姐会说点印尼文，当地人不敢开价太嚣张，跟着吃，跟着玩。
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回到第一天的，阳光、游泳池、看书、拉筋，峇里岛跛脚行完美划下句点。
后记：喔，原来是骨折了！
又肿又酸痛难耐，到台湾骨科诊所再次照X光。
我：医生，我爬山脚折到，但一周多了还是很肿。﹞
医生：（把X光图档放大，口气淡定）喔，你骨折啦！
我：（骨折初体验不知所措）那我我，我现在该怎么办？印尼医生说只是肌肉拉伤，我还跑了步会有影响吗？
医生：你看，骨头位置没有跑掉，就等他慢慢长好。
我：那有什么治疗方法吗？
医生：尽量不要脚趾颠起动作，穿硬底鞋。
我：很难避免颠脚阿（心想：好像只剩下穿登山的运动了）那还可以运动吗？
医生：你步都跑了骨头也没跑掉，应该事情不大，就等六周长好骨头，运动就看你要不要赌了，赌赢了就没事，赌输了就是骨头移位要开刀。
两分钟内完成看诊，拖着跛脚离开诊所。
受伤当天，我也在印尼照了X光，但医疗尚未数位化，还是拿着光片放在灯箱，医生看两秒，就说没事，一般扭伤而已。
但也要谢谢印尼医生没诊断出来啦，不然我就会不会完成第一个半马了（苦笑）。
复原的日子，期待可以练得重心转移至前三只脚趾与脚窝的技能。
网上「骨折复健」数据：
1.热疗：减轻疼痛、增加血流的供应、软化纤维组织、促使微血管扩张而形成水肿。
2.按摩：减轻疼痛、促进血液的循环、降低水肿、牵张纤维化的组织。
3.电疗（TENS、IFC）：减轻疼痛、功能性电刺激、延缓肌肉萎缩。
4.磁场：增进骨愈合。
5.低剂量超音波：减缓关节僵硬、关节痛及肌肉痉挛，用来增进肌肉的活动性。
骨折术后的复健介入建议越早介入越好。
骨折复健治疗的主要目的：
1.维持关节原有的运动范围，亦即关节活动度。
2.维持或是强化肌肉的强度，以防止肌肉萎缩。
3.减轻浮肿。
4.鼓励病患早期的活动与载重(但以不痛为原则)。
5.减少卧床所产生之并发症。
所以，受伤后几次的峇里岛传统按摩还是对于病情有益的！并且适量运动是有益的！
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脚趾甲因为登山，高频率的脱落变成如此可怜模样
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我的大学第八年：瑜伽裤与登山鞋
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2015-09-01, 03:16
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